トライアスロン初心者のトレーニング｜これだけやれば完走できる

 

いつもご覧いただきありがとうございます。
 

スイム・バイク・ランとお伝えしてきましたが

「じゃあ何を練習すればいいの？」

ここが一番気になりますよね。

結論から言うと
シンプルでOKです

スイム｜上半身で泳ぐ感覚を作る

トライアスロンのスイムは

 “楽に長く泳ぐ”ことが大事

 練習方法

 プルブイを使う

・足を浮かせる
・上半身だけで泳ぐ

 効率よく進む感覚が身につく

 意識するポイント

 広背筋で水をかく

・腕だけでなく背中を使う
・大きな筋肉で泳ぐ

 疲れにくくなります

もう一つ

 ヘッドアップ（顔を少し上げる）

・前を見る練習
・方向確認

 オープンウォーター対策

 バイク｜頑張らない練習

バイクで重要なのは

ペース管理

 基本

 AT値以下で回す

・無理しない
・心拍上げすぎない

 長く走れる状態を作る

 イメージ

 軽いギアでクルクル回す

・踏まない
・回す

 持久系の筋肉を使う

 もう一つ重要

 ポジション

・楽に回せる
・長く維持できる

ここがかなり重要です

 ラン｜バイクの後に走る

ラン単体ではなく

バイク後に走る練習が重要

 練習方法

 バイク → 数kmラン

・短くてOK
・感覚をつかむ

脚の切り替えに慣れる

 ポイント

 一定ペースで走る

・無理に速くしない
・リズムを保つ

 これが本番で効く

 全体の考え方

 頑張りすぎない

・スイム → 楽に
・バイク → 抑えて
・ラン → 維持する

 これで完走できる

🔰 初心者の方へ

・何から始めればいいか分からない
・練習方法が不安

 ご相談ください

まとめ

トライアスロンのトレーニングは

シンプルでOK

長く泳ぐ
 抑えて回す
 切り替えて走る

 これができれば十分です

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・トライアスロン始めたい
・練習方法知りたい

そんな方は

 お気軽にご相談ください

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