トライアスロン初心者のバイク②｜ペース配分と補給で完走率が変わる

 

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バイクパートで重要なのは

頑張りすぎないこと

 ペースの基本

 心拍数を上げすぎない

目安として

 AT値以下で走る

簡単な目安

 だいたい

 180 − 年齢を上限

※あくまで目安ですが
 初心者には十分使えます

❗ なぜ抑えるのか？

心拍を上げすぎると

乳酸が溜まる

・脚が重くなる
・回らなくなる
・ランで失速

ここにつながる

 ポイント

 最初は抑える

・せめて折り返しまでは我慢
・一定ペースを維持

 これが大事

 ギアの選び方

重いギアは踏まない

おすすめ

 軽いギアでクルクル回す

・心肺を使う
・脚の負担を減らす

 長く走れる

 水分補給

ここ超重要

 スイムでは水分取れていない

 だから

 バイク開始直後から補給

・こまめに
・早めに

 脱水防止

よくある失敗

・頑張りすぎる
・重いギアを踏む
・水分取らない

 後半で崩れる原因

まとめ

バイクは

 “抑えて走る”が正解

 心拍管理
 軽いギア
 早めの補給

 これで最後まで持ちます

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