ヒルクライムは脚力勝負じゃない｜心肺を上手に使う登り方

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POWER-KIDSです。

ヒルクライムというと

 「脚力が強い人が有利」

と思われがちです。

もちろん脚力は重要です。

でも実際に長い登りを走ってみると分かります。

👉 本当に重要なのは"自分をコントロールする能力"

です。

🚴‍♂️ スタート直後が一番危険

赤城山ヒルクライムでもハルヒルでも同じですが、

スタート直後はみんな元気です。

・周りがどんどん前へ行く

・普段より速いペースで走る

・つい自分も踏んでしまう

これが一番危険です。

❤️ AT値を超えない

ヒルクライムでは

AT値（無酸素性作業閾値）

を意識すると非常に楽になります。

難しい言葉ですが簡単に言うと

 「長時間維持できる強度の上限」

です。

この強度を大きく超えると

身体は血中グリコーゲンを大量に使い始めます。

すると

・呼吸が苦しい

・脚が張る

・回せなくなる

という状態になります。

理屈としては

AT値以下であれば

 燃料効率が良い

 乳酸も溜まりにくい

ということになります。

もちろん実際には多少乳酸は発生します。

しかし

 「溜まり方が全然違う」

のです。

⌚ 心拍計は強い味方

できれば心拍計を使うのがおすすめです。

最近は

・サイクルコンピューター

・スマートウォッチ

・心拍センサー

などで簡単に確認できます。

💡 心拍計が無くても大丈夫

昔ながらの方法ですが

頸動脈で脈を測る

方法もあります。

10秒間測って×6

すれば1分間の心拍数になります。

自分のAT値を把握（だいたいですが180-年齢）しておけば

大会中でも目安になります。

🚲 軽いギアで回す

ヒルクライムでは

 頑張って踏む

よりも

 軽いギアで回す

方が結果的に速いことが多いです。

重いギアを踏むと

・前モモ

・ふくらはぎ

・お尻

に大きな負担がかかります。

軽いギアで回せば

 心肺機能（回復速い）を上手く使える

ようになります。

👀 周りに惑わされない

大会では

周囲を見るのも楽しみの一つです。

・どんなバイクか

・どんなホイールか

・どんなフォームか

見るだけでも面白いですね。

ただし

ペースは真似しない

速い選手には速い選手の理由があります。

同じ速度で走ったら

同じ結果になるとは限りません。

むしろ

 自分のペースを守る

ことの方が大切です。

🚴 抜かれても我慢

スタート直後は特に

たくさんの選手に抜かれます。

でも大丈夫。

赤城山ヒルクライムは約19km。

前半で抜いていった選手を

後半で見かけることも珍しくありません。

ヒルクライムは

 自分との戦い

です。

🏁 最後まで脚を残す

前半で使った脚は戻りません。

だからこそ

・心拍を管理する

・軽いギアを使う

・自分のペースを守る

これが大切です。

まとめ

ヒルクライムは

 脚力だけの競技ではありません。

むしろ

 自分をマネジメントする競技です。

周りに惑わされず

自分のリズムで登る。

それが結果的に

最後まで楽しく走るコツになります。

赤城山ヒルクライムへ参加予定の皆様、

まずは自分のペースを見つけるところから始めてみましょう。

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