ランが苦手でも大丈夫｜トライアスロン最後の種目「ラン」の考え方

つもご覧いただきありがとうございます。

POWER-KIDSです。

 

トライアスロン最後の種目「ラン」

ここで

・脚が動かない

・急に苦しくなる

・歩きたくなる

初心者の方はかなり不安になります。

 

でもまず知っておいてほしいのは

 

 「みんなきつい」

トライアスロンのランは特別です

 

スイム＋バイク後

普通のランニングとは

 全く別物です。

 

🚲 まずは落ち着いてトランジション

 

バイク終了後は

 まずラックへしっかり戻す

・横の選手の邪魔にならない

・倒れないように掛ける

 

 焦らなくてOKです。

🏃 ランスタート直後はゆっくり

 

ここかなり重要

 

バイク後は

 まだ脚が“バイクモード”

・前モモが張る

・ふくらはぎ違和感

・脚が回る感覚

最初は走りにくいです。

 

💡 でも心配しなくて大丈夫

 

数分すると

 徐々に“ランの脚”へ戻ります。

だから

 最初は落ち着いてゆっくり

 

💧 エイドステーションを活用

 

ランでは

補給がかなり重要

 

・水分

・スポーツドリンク

・塩分

 

 忘れず取りましょう。

 

🚶 きつくなったら歩いてOK

 

ここ大切

 歩いても大丈夫です。

・呼吸整える

・心拍落ち着かせる

・補給する

 むしろ無理しない方が良いこともあります。

 

💡 ストレッチも有効

 

・軽い屈伸

・ふくらはぎ伸ばす

・股関節動かす

 

リフレッシュできます。

 

👟 シューズは“履き慣れたもの”

 

初心者で多い失敗

新品シューズ投入

 

これは危険

・靴擦れ

・圧迫

・マメ

 

 後半かなり辛くなります。

 

💡 おすすめは

 

履き慣れたシューズ

レース前に

 実際に走って確認

しておくと安心です。

 

👕 ウエアの擦れ対策

 

これも重要

・脇

・首

・股

・胸

 長時間動くと擦れます。

 

💡 事前に確認

 

・試着

・実走

・擦れ確認

 やっておくと安心。

 

🔧 擦れる場所は

 

 テーピングでカバー

かなり有効です。

 

 ラン中の膝痛について

初心者の方は

 「膝壊れたかも…」

と不安になります。

 

でも実際には

 関節そのものより筋疲労が多い

特に

・腓骨周辺筋肉

・大腿四頭筋

・股関節周辺

 疲労で張っているケースが多いです。

 

💡 不安になりすぎない

 

・軽くストレッチ

・フォーム整える

・ペース落とす

まずは落ち着くこと。

 

🩹 筋肉炎症対策もおすすめ

 

・バンテリン

・サロンパス

・塗るタイプ

・スプレー

 持っていくと安心。

 

⚠ ただし注意

 

 目に入らないよう注意

汗で流れることがあります。

 

💡 トレーニングで分かること

 

良い練習をしていると

「自分の弱点」

が見えてきます。

 

・脚攣りやすい

・補給不足になりやすい

・前モモ疲れる

本番対策につながります。

 

💬 ランは“気持ち”も大切

 

きついですが

 ゴールは近づいています。

 

・焦らない

・止まらない

・少しずつ前へ

 それで十分です。

ゴールテープを切る自分を想像

 

まとめ

トライアスロンのランは

「速く走る」だけではありません

 

・落ち着く

・補給する

・無理しない

・完走を目指す

 

これが大切です。

 

ご相談はこちらへどうぞ

 

・ラン苦手

・脚が不安

・初トライアスロン怖い

 

そんな方は

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