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トライアスロン初心者の方が

 一番不安になりやすいのが「オープンウォータースイム」

・海で泳ぐの怖い
・人が多くて不安
・プールと全然違う

 これはみんな感じます。

🌊 プールとオープンウォーターは違う

プールでは

・コースロープ
・壁
・透明な水

 安心して泳げます。

しかしオープンウォーターでは

・波
・人混み
・方向確認

 環境がかなり違います。

🏊 スタート前に必ず水へ入る

ここかなり重要

 スタート前に必ず一度泳ぐこと

💡 おすすめは

 軽く100m程度

目的は

・身体を水に慣らす
・呼吸を落ち着かせる
・水温確認

 これだけでもかなり違います。

❤️ 一度心拍数を上げておく

実はこれ重要

スタート直後は

・緊張
・興奮
・急激な運動開始

 心拍数が急上昇します。

ここで

 パニックになる方もいます。

💡 だからこそ

事前に軽く泳いで

 一度心拍数を上げておく

これで

スタート時の急激な変化を減らせます。

👀 オープンウォーターは“真っ直ぐ泳ぐ”のが難しい

プールと違い

コースロープがありません。

そこで重要なのが

ヘッドアップ

💡 何を見る？

・コースブイ
・陸上の建物
・山
・木

 任意の目印を決めます。

🔺 三角形をイメージ

ブイだけでなく

 陸上目標物とセットで方向確認

これを意識すると

真っ直ぐ泳ぎやすくなります。

❗ 周りに惑わされない

レースでは

 斜めに泳いでいる選手もかなり多いです。

・流される
・方向ミス
・見えていない

 理由は様々。

💡 重要なのは

自分のラインを保つこと

多少人が多くても

 最短距離の方が結果的に速い

・蛇行
・コースアウト
・余計な距離

 これが一番もったいないです。

🧥 ウエットスーツはかなり浮きます

国内大会の多くは

ウエットスーツ着用義務

しかも

トライアスロン用は浮力重視

・沈みにくい
・呼吸しやすい
・安心感がある

 「浮く」ことを信じるのが大事です。

💡 フルスーツとロングジョン

■ フルスーツ

・浮力高い
・保温性高い
・スピード出やすい

■ ロングジョン

・肩が楽
・動きやすい
・初心者向き

⚠ 暑い大会は脱水注意

例えば

 宮古島のような高水温レース

フルスーツは

 保温性が高い分、暑さもこもります。

さらに

・スタート待機
・陸上待機
・緊張

 これで水分不足になりやすいです。

💧 スイム会場へは必ず水を持参

ここ重要

スタート前にしっかり水分補給

オープンウォーターは

 思った以上に発汗しています。

💬 一番大切なのは

 「落ち着くこと」

・焦らない
・呼吸を整える
・浮くことを信じる

 これができれば大丈夫です。

まとめ

オープンウォータースイムは

 慣れない環境だから怖い

でも

 準備と知識でかなり安心できます。

ご相談はこちらへ

・初トライアスロン不安
・オープンウォーター怖い
・ウェット選び相談したい

そんな方は

 お気軽にご相談ください

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